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“中國學生營養日”專家“敲黑板”:

合理膳食+良好習慣,一個都不能少

發布日期:2020-05-20 來源:金華日報 作者:賈傲 字號:[ ]

  5月20日是第31個中國學生營養日。5月19日來到金華市人民醫院了解情況,相關專家說,隨著生活水平的提高,中小學生中偏食、挑食、厭食日益增多,很多學生養成了喜歡吃零食、不愛吃主食的習慣,導致學生中營養不良逐漸增多。

  采訪過程中,醫院急診室送來一名上課突然暈倒的女孩。經檢測血糖極低,只有1.6mmol/L,輸注葡萄糖后女孩漸漸轉好。她說,早晨起床遲,經常不吃早飯就去上學,當天上課時感覺頭昏眼花冒冷汗,最后堅持不住就暈倒了。

  金華市人民醫院兒科主任王有成提醒:人體經過一夜的睡眠,體內的營養已消耗殆盡,血糖濃度處于偏低狀態,不吃或少吃早餐,不能及時充分補充血糖濃度,上午就會出現頭昏心慌、四肢無力、精神不振等癥狀,甚至出現低血糖休克,影響孩子的健康和學習。

  吃得太少容易血糖偏低,吃得太多也并非好事,在人民醫院,也有不少偏肥胖的學生上門問診。8歲的童童是個害羞的男孩,雖然年齡小,但體重已超45公斤,屬于重度肥胖。平時爬3層樓梯就氣喘吁吁,跑步是班級最后一名。因為一再被老師同學念叨,童童還產生了很大的自卑情緒,經常逃避體育課。

  進行肥胖癥的相關檢查后,醫生發現童童不僅血脂高、血糖高、血壓高,還有脂肪肝。小小年紀怎么就有三高呢?金華市人民醫院生長發育門診副主任醫師錢穎仔細詢問了童童的飲食習慣,發現童童平時胃口特別好,喜歡放學后吃零食,尤其是燒烤、油炸食品,喜歡喝碳酸飲料,再加上很少運動,引起了肥胖癥,并導致一系列并發癥的發生。

  錢穎說,兒童的身體健康離不開一日三餐,只有保證吃好每一頓飯,均衡飲食,才能健康快樂成長。

  除了均衡飲食,適量的戶外運動也是保持孩子健康成長的關鍵。孩子每天應累計至少60分鐘中等強度以上的身體活動。每周至少3次高強度的身體活動(如長跑、游泳、打籃球等),包括抗阻力運動和骨質增強型運動(如伏地挺身、仰臥起坐、引體向上等);保證充足睡眠,小學生每天10小時、初中生9小時、高中生8小時;減少靜坐的時間,視屏時間(看電視、玩手機、用電腦等)每天不超過2小時,越少越好。

  有規律的身體活動、充足的睡眠與減少靜坐時間可以促進學齡兒童生長發育、預防超重肥胖的發生,減少近視發生率并能提高學習效率,也有利于促進兒童心理健康。



 
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